от Мэтта Вейка

Определение безумия делает то же самое снова снова и снова, ожидая другого результата. Это именно то, что происходит с «Бьющейся тренировкой мертвой лошади». Так много людей делают одно и то же каждый раз, когда они находятся в фитнес -центре, что они плато и не видят никаких изменений на уровне физической формы или их телосложения. Они продолжают говорить себе и другим, что они ставят время и работают в тренажерном зале, но никаких модификаций не вносится. Вы можете сделать то же самое только так много раз, прежде чем ваше тело приспосабливается, и вы требуете, чтобы другой стимул присутствовал, чтобы «шокировать» мышцы и изменения силы. Эта статья поможет вам заметить, когда вы находитесь на плато и как выйти из нее.

Это уже мертв … оставь это в покое
Вы точно понимаете, о чем я говорю, и, возможно, вы живое доказательство этого, поскольку сейчас застряли в колеи с вашими тренировками и прогрессом. Вы видите, как люди идут в фитнес -центр, выполняющие то же самое, с тем же весом с таким же весом, с точно такими же повторениями и наборами, что это похоже на часовой механизм. Или тот самый тот же человек живет на беговой дорожке каждый день, идущий на той же скорости в течение той же продолжительности времени. Я устал, просто верю об этом. Вы требуете, чтобы что -то изменить и сохранить их свежими!

Как правило, когда вы находитесь на этом этапе, вы не видите изменения масштаба, вы не видите, как ваши веса поднимаются на упражнениях, и единственное, что меняется, – это ваш уровень разочарования. Вы понимаете эффект «шока и страха», который занимает местоположение, чтобы получить реакцию от людей? Тот же принцип относится к вашему здоровью и физической форме. Если вы хотите реакцию из своего тела, «шокируйте и страх».

То же самые старые старые тренировки
Если вы не видите никаких результатов своего времени в тренажерном зале, вам необходимо взглянуть на то, что вы делаете, от того времени, когда вы входите в фитнес -центр до того времени, когда вы выходите. Вы видите повторение? изменить это. Добавьте больше веса и понизите повторения. Используйте меньше веса и используйте диапазон более высокого повторения. Добавьте дополнительный набор или два. Используйте наборы падения или тренируйтесь с партнером и сосредоточьтесь на необходимых представителях в конце наборов. Вместо того, чтобы делать стабильно, укажите кардио, используйте интервалы. Попробуйте HIIT или табата. Плавайте вместо того, чтобы постоянно стучать на беговую дорожку. Или, если вы всегда используете беговую дорожку, переключитесь на велосипед или лестницу. Есть так много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свои тренировки, что у вас нет причин когда -либо застрять в колеи или устать от тренировок.

Что вы едите?
Мы все понимаем, что пища, которую вы положили во рту, в конечном итоге сделает ваши результаты, независимо от того, как сильно вы тренируетесь или как долго вы проводите в спортзале. Если вы едите одни и те же продукты каждый день (будь то здоровые или нет), ваше тело не обязательно изменится (к лучшему). Если вы едите 2000 калорий в день, а ваши калории по обслуживанию составляют 2000 в день, вы не можете рассчитывать на то, что вы будете потерять вес, зависит от ваших целей. Чтобы измениться, вы требуете отключения изменений. Чтобы похудеть, вам потребуется отслеживать свои калории и устранять 500 калорий каждый день из своего рациона, чтобы терять фунт в неделю. Если вы хотите получить, то добавьте 500 калорий каждый день и внесите оттуда коррективы.

Играйте и со своими макросами. Каждый из наших тел реагирует по -разному на макроэлементы, такие как углеводы и жиры. Возможно, ваше тело лучше с более высокими жирами и более низкими углеводами? Или, может быть, наоборот? Ключ в том, что вы не можете отказаться от предложений, выпущенных правительством и следовать за пищевой пирамидой – у нас нет одного размера подходит для всех планов для здоровья и физической подготовки. И если вы верите, что мы это делаете, посмотрите вокруг себя и посмотрите, как ожирение преследует нашу страну. считаете, что план работает? Это не.

Вы не прилагаете усилий
Мы ненадолго затронули это в начале статьи, но, если вы не прилагаете усилий, вы не можете ожидать от этого. Я видел много людей в фитнес -центре, которые ходят вокруг, проводят длительные периоды отдыха, сидят в сауне или тяжелой пашовой комнате, останавливаются, чтобы поговорить с друзьями, флиртовать с противоположным полом, сидеть на оборудовании с социальной сетью на их Телефон и т. Д. Если вы не предназначены для того, чтобы подтолкнуть себя в спортзал, не ожидайте увидеть ускоренные результаты. На самом деле, не утратите время других людей и даже не ходите в спортзал. Вы принимаете оборудование, которое люди, которые преданны, на самом деле хотят использовать.

Тот факт, что у вас есть членство в фитнес -центре и появляться, не означает внезапно, ваше тело собирается дать вам похлопывание за спину за то, что он приложил усилия, и сразу же выделите вас, перевернув сжигание жира – Если бы только это сработало так. Вы требуете оспорить себя в фитнес -центре и разумно использовать свое время – не только для того, чтобы помочь с достижением достиженияЛучшие результаты, но ваше время также является ценным, так почему вы хотите провести там больше времени, чем вам необходимо? Войдите, ударил это сильно и выходи. Это так просто. Люди уже достаточно жалуются, что у них нет времени, чтобы заниматься спортом, не будь тем, кто объясняет им, что вы проводите более двух часов в день, вы делаете себе и их получают медвежью услугу.